ジムで筋トレした後に毎回のように吐き気が来るから、理由と対処法を徹底的に調べてみた。
どうもMr.Sです。
僕は、ジムにたまに行きます。
「稀に」っていう方が正しい表現かもしれませんが。笑
で、以前にも経験があるのですが、
ジムで筋トレしてたら気持ち悪くなって
吐いてしまうんですよね
（すげー迷惑。）
さすがにトレーニング中ではないんですが、クールダウンして更衣室へ向かうあたりで、気持ち悪さがやって来るんですよね。
で、トイレに駆け込んで「おえー」って感じなのですが、あれ、本当になんなんでしょうか・・・？
皆さんも経験、あるよね！？
ジムで吐いた日の経緯
その日の僕はというと、 １時間前くらいにホットドッグを１つだけ食べて空腹を満たし、その後ジムでトレーニングをスタートしました。
メニューは
- ５分ほどバイクマシンを自分の限界に近い負荷で漕ぐ
- 胸のトレーニングを１０×２セット
- 肩のトレーニングを１０×２セット
- 背中のトレーニングを１０×２セット
- 二の腕のトレーニングをダンベルで左右１０×２セット
これで終了！
っていう、そこまで追い込むわけでもなく、普通のトレーニングですよね。
どっちかっていうと今回は全然追い込めてないな〜って感じだったのですが、
それでも更衣室へ戻る途中から、どんどん吐き気がやってきて顔面蒼白、めまいがしてきて、そのままトイレに駆け込む。
大のトイレが両方とも空いておらず、耐えきれずに共用の洗面台へなだれ込む。
そして、すぐに吐き気がやってきて、催す・・・。
申し訳ない・・・。
おっさんに後ろでブツブツ言われとりましたw
東京は冷たい街だな〜 なんて思いながらオエオエやってたわけですが 笑
まぁ生理現象ですので仕方ないですよね。（僕が逆の時、人に優しくできるといいんですが）
ジムでトレーニングをして吐く理由・対処法
というわけで吐いてしまう理由を調べたので、書いていきます！
吐く理由は
体がそのトレーニングレベルについていけてない
急激な運動などで、酸欠状態のようになってしまう
ということのようです。ざっくり言うと。
知識としては
- 嘔吐するのは、酸欠状態と同じ
- 嘔吐は吐いたものと同じ量の血液を失うのに等しい
- 筋トレ効果がゼロになるわけではない
といった感じ。
嘔吐すると相当なエネルギーと栄養分を失うことになる、というのは衝撃でした。
吐くということは予想以上に体にダメージを与え、消耗してしまうわけです・・・。
きになる対処法としては
とにかく普段からこまめに運動するようにして、負荷を軽くして体を慣らす。
・・・当たり前のことですが、やはりこれに尽きるようです。
あとは、呼吸を整えることや、糖分を摂取しておくこと、水分をこまめにとることも大事になってくるので、本当に準備段階からちゃんと体を運動するモードへと向かわせていかないとですね。。。
まとめ
- 普段からこまめに運動する
- しっかり準備体操や柔軟をする
- 負荷は無理なく少しずつあげる
- 呼吸をしっかり整えながらやる
- あらかじめ糖分を摂取しておく（ウイダーやスポーツドリンクでもOK）
- 水分をこまめにとる
これらを意識すると、だいぶ変わって来るかもしれないってこと！
当たり前っちゃ当たり前のことですが、とても大事！
とにかく、吐いてしまったのがトラウマやクセになって、運動自体が嫌になる、と言うのはやはり避けたいですよね。習慣として無理なく少しずつ、運動を味方につけていきたいです。
吐くのって本当にしんどいから、頑張りすぎず無理なく楽しむことを目的にやっていきましょう(´・ω・`)
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Testosterone,久保 孝史 文響社 2018-04-27
